↓

Tankar

Våra tankar och känslor är intimt sammanlänkade och påverkar varandra på flera sätt. Våra tankar fungerar som en tolkning av verkligheten, och dessa tolkningar utlöser vår känslor. Men våra känslor kan även i sin tur påverka vilka tankar vi har: Eftersom när vi känner oss glada är man mer benägen att tänka positivt och optimistiskt.

Därför är det viktigt att Identifiera och utmana våra negativa tankemönster. Genom exempelvis stress och ångest skapas såklart negativa tankar oftare.

Första steget att förändra våra tankar är vår medvetenhet och insikt om våra olika tankar.

När problemet är identifierat är det dags att bygga vidare med beteendeförändring genom ny kunskap.

Mening och syfte

Mening och syfte fungerar som en "mental kompass" som hjälper oss att strukturera våra tankar, minska negativitet och hålla oss motiverade, även i svåra tider. Utan dem kan våra tankar kännas splittrade och vårt liv sakna riktning, vilket påverkar vår psykiska hälsa negativt. Att reflektera över vad som är meningsfullt för oss är därför en grundläggande del av att stärka vårt välbefinnande.

Ett smart sätt att skapa ett tydligt syfte är att sätta upp olika mål för sig själv. Om det man sedan gör är kopplat till målet så får man automatiskt ett syfte och även en mer positiv känsla.

Strategier för mer positiva tankar

1. Öka Självmedvetenheten

Börja notera vilka tankar som ofta dyker upp, särskilt i stressande situationer. Var uppmärksam på negativa automatiska tankar som "jag duger inte" eller "allt kommer gå fel".

2. Utmana Negativa Tankar

Kan det finnas ett annat sätt att se på situationen? Öva på att se möjligheter istället för hinder. Byt ut negativa tankar mot mer realistiska och hjälpsamma tankar. Tacksamhetsövningar: Reflektera över tre saker du är tacksam för varje dag. Föreställ dig positiva utfall av olika utmaningar. Djupa andetag hjälper dig att lugna tankarna och centrera dig i nuet.

3. Fokusera på Lösningar

Undvik att fastna i ältande eller oro över problem. Fokusera istället på det som går att påverka. Det är därför bättre att vara i nuet eller fokusera framåt istälet för att gruppla över det förflutna. Öva också på att se nya möjligheter istället för hinder.

4. Mening och Syfte

Hitta en mening i det du gör så blir vardagen lättare och mer positiv.

5. Skapa Distans till Dina Tankar

Notera tankar utan att döma eller reagera på dem. Låt dem "passera" som moln på himlen. En promenad i naturen, där man aktivt iakttar sin omgivning, är också ett bra sätt för att skapa distans.