↓

Stress

Stress

Stress är en naturlig del av livet som aktiverar kroppens kamp-eller-flykt-reaktion, men när den blir kronisk kan den få allvarliga negativa effekter på både vår psykiska och fysiska hälsa.

Över tid har andelen som rapporterar stress ökat, särskilt bland unga vuxna. Denna trend är oroande eftersom långvarig stress ofta leder till allvarliga hälsoproblem. Att förstå och hantera stress är därför avgörande för att förbättra folkhälsan och vår livskvalitet.

Symtomen för stress och ångest överlappar ofta: muskelspänningar, värk, hjärtklappning, sömnproblem, irritation och försämrad tankeförmåga eller glömska.

Ångest

Stress är en reaktion på yttre krav, medan ångest är en inre oro ofta utan en tydlig yttre orsak. De är starkt sammankopplade och påverkar både kropp och sinne negativt om de inte hanteras.

Ångest skapar även en ökad känslighet för stressiga situationer, vilket kan göra små problem överväldigande.

Den ständiga oron kan dessutom tömma energi och skapa en ond cirkel av stress.

Strategier för Mindre Stress

Djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att slappna av och minska stresshormoner som kortisol.

Att skapa mer hälsosammare balans mellan krav och återhämtning eller arbete och fritid är mycket viktigt. Lär dig också säga nej till överbelastning, både i jobbet och privat.

Planera dagen genom strukturerad tidshantering minskar känslan av kaos. Identifiera vad som är viktigast och lägg din energi där. Acceptera också det som inte går att förändra och fokusera på det man kan påverka.

Försök också att delta i fler aktiviteter som ger lycka och avslappning.

Långvarig stress:

Om stress inte hanteras kan det skapa en konstant känsla av oro, som utvecklas till ångest. Att bryta cykeln tidigt kan förhindra att stress leder till kronisk ångest eller andra psykiska hälsoproblem.