↓

Motion

Vår kropp är byggd för rörelse, och motion är nyckeln till både fysisk och mental balans eftersom det stärker kroppen, förbättrar hjärthälsan, ökar syresättningen och stimulerar immunförsvaret. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper oss att hantera stress, förbättrar sömnen och frigör endorfiner som ger oss glädje och energi. Det förebygger också sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och depression samt stärker muskler, skelett och leder.

Syresättning:

Grunden i all motion är att maximera syresättningen i kroppen eftersom syre är avgörande för att producera energi och upprätthålla kroppens funktioner. Under träning används syre för att omvandla kolhydrater och fett till energi (ATP), vilket driver musklerna. Ju bättre syresättning, desto längre och mer effektivt kan hjärna och muskler arbeta utan att trötta ut sig.

Övningar i 5–10 minuter med Djupandning hjälper till att fylla lungorna helt och effektivt, vilket ökar syretillförseln till blodet och kroppens celler.

Djupandning aktiverar även det parasympatiska nervsystemet (vila-och-smälta-läget), vilket sänker stresshormoner som kortisol.

Konditionsträning:

Är en annan form av djupandning. Träning som löpning, simning och cykling förbättrar hjärt-lungkapaciteten och ökar därmed kroppens förmåga att leverera syre till musklerna.

Efter träning behövs syre för att påskynda återhämtning, reparera muskelvävnad och minska inflammation.

Genom att öka syretillförseln till hjärnan kan ökad syresättning förbättra koncentration och minska mental trötthet.

Undvik stillasittande:

Eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma, högt blodtryck och vissa cancerformer. Det försämrar blodcirkulationen, muskelfunktionen och ämnesomsättningen, vilket kan leda till kroniska hälsoproblem och förkortad livslängd.

Rörlighet:

Stretching och rörlighetsövningar är bra av flera olika anledningar men är extra viktigt om man vill bromsa åldrandet eftersom de:

1. Bibehåller Flexibilitet:

Förhindrar stelhet i leder och muskler och minska risken för artros.

2. Förbättrar Cirkulationen:

Ökar blodflödet till muskler och vävnader, vilket hjälper till att leverera näringsämnen och syre.

3. Stärker Nervsystemet:

Förbättrar kopplingen mellan hjärnan och musklerna, vilket är viktigt för koordination och balans.

4. Minskar Stress och Spänningar:

Främjar avslappning, vilket stöder mental hälsa och minskar åldrande relaterat till stress.

Styrketräning:

Styrketräning har många fördelar för både kropp och sinne. Här är de viktigaste:

1. Bygger och Bevarar Muskelmassa:

Förbättrar styrka och funktionalitet i vardagen. Samt motverkar muskelförlust som sker naturligt med åldern.

2. Stärker Skelettet:

Ökar bentätheten, vilket minskar risken för osteoporos och benbrott.

3. Förbättrar Ämnesomsättningen:

Ökad muskelmassa höjer basalmetabolismen, vilket innebär att du bränner fler kalorier även i vila.

4. Främjar Hjärt- och Kärlhälsa:

Hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

5. Förbättrar Kroppshållning:

Stärkta muskler som stöder ryggraden främjar en mer upprätt och bättre hållning.