↓

Självkänsla

Självkänsla handlar om hur vi värderar oss själva och vår plats i världen. En god självkänsla innebär alltså att ha en positiv självbild och känna sig värdefull.

Dålig självkänsla kan yttra sig på många sätt, både genom hur vi tänker, känner och beter oss. Här är några vanliga tecken:

- Självkritiska tankar:

Du förminskar komplimanger och tror att framgångar beror på tur snarare än din egen förmåga.

- Svårigheter att acceptera beröm:

Du fokuserar ofta på dina brister och har svårt att uppskatta dina styrkor.

- Känsla av otillräcklighet:

Du känner dig ofta ovärdig kärlek, respekt eller framgång.

- Undvikande beteende:

Du drar dig tillbaka från situationer där du kan bli sedd eller utvärderad, av rädsla för att inte räcka till.

- Fokus:

Du fokuserar på tidigare misstag och ältar dem ofta. Istället för att sätta framtida mål eller arbeta mot dem. Du kan även ha svårt att slappna av och vara i nuet.

Lärande och nyfikenhet

Lärande och nyfikenhet är kraftfulla verktyg för att stärka självkänslan. När vi lär oss nya saker och engagerar oss i nyfiken utforskning, bygger vi en positiv självbild och stärker vår tro på vår förmåga.

En ökad självkänsla ökar vår kognitiva förmåga att lösa problem och fatta beslut. Vilket då stärker vår självkänsla ännu mer och vi hamnar i en positiv spiral.

Strategier för en Stärkt Självkänsla

1. Acceptera dig själv

Påminn dig om att alla har styrkor och svagheter – även du. Dina brister definierar inte ditt värde.

2. Fokusera på Dina Styrkor

Påminn dig om vad du är bra på, även om det känns svårt.

3. Sluta Jämföra Dig med Andra

Jämförelser kan undergräva din självkänsla. Istället kan du jämföra dig med dig själv och vad du har åstadkommit. Begränsa tid på sociala medier om det triggar känslor av otillräcklighet.

4. Praktisera Tacksamhet

Tacksamhet hjälper dig att fokusera på vad du har, snarare än vad du saknar. Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag.

5. Omge Dig med Stödjande Relationer

Spendera tid med personer som lyfter och inspirerar dig. Våga prata med nära och kära om hur du känner och vad du behöver.

6. Hantera Misslyckanden på ett Hälsosamt Sätt

Lär av motgångar: Se misslyckanden som en möjlighet att växa snarare än ett tecken på ditt värde. Ingen är perfekt, och det är en del av att vara människa.

7. Bygg Hälsosammare Vanor

Ta hand om din kropp: Regelbunden motion, näringsrik mat och tillräcklig sömn förbättrar både ditt fysiska och mentala välbefinnande. En strukturerad vardag kan ge dig en känsla av kontroll och framgång.